گروه آموزشی درخشش در زمینه مشاوره تلفنی و اینترنتی نیز فعالیت دارد. برای اطلاع از روش مطالعه بچه های درخشان، ما میتوانیم بصورت مشاوره حضوری و یا مشاوره تلفنی و اینترنتی با شما در تماس باشیم.
با ما در ارتباط باشید: ۸۸۳۷۹۵۹۸ – ۰۲۱
همچنان ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:
تکنیک کاربردی جهت داشتن آرامش در طول روز و یک خواب راحت
روش تنفس سه مرحله ای ۴-۷-۸
در این تکنیک ابتدا یک نفس عمیق به مدت چهار ثانیه می کشید و بعد از آن، هوا را به مدت ۷ ثانیه در سینه نگه می دارید و سپس آن را به مدت هشت ثانیه به آرامی بیرون می دهید، به گونه ای که با صدایی نرم همراه باشد.
این روند را باید چهار بار و با تمرکز بالا انجام دهید.
توجه داشته باشید که در حین انجام این تکنیک باید تمام حواستان بر روی تنفس و صدای هوا در عمل دم و بازدم باشد.
به گفته مبدع این تکنیک حداقل باید این عمل را دو بار در طول روز انجام دهید تا شاهد تاثیر مثبت آن بر روی خواب و زندگی خود باشید.
مزیت روش ۴-۷-۸ نسبت به یوگا، مدیتیشن و سایر متدهای آرامش بخش این است که نیاز به هیچ ابزار و یا مکان خاصی ندارد و شما می توانید در محل کار خود، خانه و یا هر زمان دیگری آن را انجام دهید.
خواب سریع با تکنیک ۴-۷-۸ در پنج مرحله
حداقل دو مرتبه در روز مراحل زیر انجام دهید تا به تدریج به آرامش روحی و جسمی ایده آلی که خواهان آن هستید دست یابید:
-
تمامی هوای درون شش ها را خارج کنید.
-
با دهان بسته از طریق بینی به مدت چهار ثانیه عمل دم را انجام دهید.
-
هوای درون شش ها را هفت ثانیه محبوس کنید.
-
عمل بازدم را از طریق دهان و طی هشت ثانیه انجام دهید، بطوری که صدای بازدم شنیده شود.
-
چهار عمل قبل را حداقل ۴ بار تکرار کنید.
