گروه آموزشی درخشش در زمینه مشاوره تلفنی و اینترنتی نیز فعالیت دارد. برای اطلاع از روش مطالعه بچه های درخشان، ما میتوانیم بصورت مشاوره حضوری و یا مشاوره تلفنی و اینترنتی با شما در تماس باشیم.
با ما در ارتباط باشید:  ۸۸۳۷۹۵۹۸ – ۰۲۱
همچنان ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید: 

حس خاص درخشش

تکنیک کاربردی جهت داشتن آرامش در طول روز و یک خواب راحت
روش تنفس سه مرحله ای ۴-۷-۸
در این تکنیک ابتدا یک نفس عمیق به مدت چهار ثانیه می کشید و بعد از آن، هوا را به مدت ۷ ثانیه در سینه نگه می دارید و سپس آن را به مدت هشت ثانیه به آرامی بیرون می دهید، به گونه ای که با صدایی نرم همراه باشد.
این روند را باید چهار بار و با تمرکز بالا انجام دهید.
توجه داشته باشید که در حین انجام این تکنیک باید تمام حواستان بر روی تنفس و صدای هوا در عمل دم و بازدم باشد.
به گفته مبدع این تکنیک حداقل باید این عمل را دو بار در طول روز انجام دهید تا شاهد تاثیر مثبت آن بر روی خواب و زندگی خود باشید.
مزیت روش ۴-۷-۸ نسبت به یوگا، مدیتیشن و سایر متدهای آرامش بخش این است که نیاز به هیچ ابزار و یا مکان خاصی ندارد و شما می توانید در محل کار خود، خانه و یا هر زمان دیگری آن را انجام دهید.

مدیتیشن

خواب سریع با تکنیک ۴-۷-۸ در پنج مرحله
حداقل دو مرتبه در روز مراحل زیر انجام دهید تا به تدریج به آرامش روحی و جسمی ایده آلی که خواهان آن هستید دست یابید:
  1. تمامی هوای درون شش ها را خارج کنید.
  2. با دهان بسته از طریق بینی به مدت چهار ثانیه عمل دم را انجام دهید.
  3. هوای درون شش ها را هفت ثانیه محبوس کنید.
  4. عمل بازدم را از طریق دهان و طی هشت ثانیه انجام دهید، بطوری که صدای بازدم شنیده شود.
  5. چهار عمل قبل را حداقل ۴ بار تکرار کنید.
سخن آخر
بطور کلی تنفس عمیق بر روی سلامت قلب، کارایی مغز و هضم بهتر غذا همچنین تقویت سیستم ایمنی تاثیر مثبت و قابل توجهی دارد. تنفس عمیق حتی بر روی ژن های فرد و جلوگیری از سرطان نیز موثر است.
توجه داشته باشید که تکنیک تنفس ۴-۷-۸ باید به آرامی و با خونسردی انجام شود؛ چرا که تنفس عمیق اگر سریع انجام شود به مغز فشار می آورد و بدن را در موقعیت استرس قرار می دهد.
با آرام شدن ذهن و جسم تان دوباره می توانید خوابی عمیق را تجربه کنید. روانشناسان با استفاده از تکنیک های مشابهی مثل ذهن آگاهی به فرد کمک می کنند تا ارتباط بهتری با جسم و محیط خود برقرار کنند، در نتیجه فرد را به آرامش نزدیک تر می کنند.
همچنان ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید: